O que piora a artrose no joelho?

Quem convive com artrose costuma perceber que a dor não é igual todos os dias. Em certos momentos, o joelho incha, fica mais travado e andar alguns metros já se torna um desafio.

Nessa hora, surge a pergunta: o que piora a artrose no joelho e faz os sintomas dispararem?

Nos próximos tópicos, explico quais fatores agravam a artrose do joelho, de que maneira afetam a articulação e que ajustes podem ajudar a diminuir o impacto no seu dia a dia.

O que piora a artrose no joelho no dia a dia

A artrose é um desgaste progressivo da cartilagem que recobre as extremidades dos ossos.

Quando essa camada se torna mais fina e irregular, o osso fica mais exposto ao impacto. O joelho inflama com mais facilidade e a dor passa a aparecer em situações cada vez mais simples do dia a dia.

A artrose no joelho tende a piorar quando ele é exigido o tempo todo, o corpo está mais inflamado e a musculatura não consegue guiar o movimento como deveria.

Se a carga é maior do que o joelho aguenta, o descanso é insuficiente e o fortalecimento fica em segundo plano, a articulação começa a reclamar.

Trocas simples, como reduzir alguns quilos, ajustar o tipo de exercício e organizar melhor a alimentação, costumam diminuir o incômodo e ajudar a preservar o joelho por mais tempo.

Ficar muito tempo sentado ou parado na mesma posição

Uma situação comum é sentir o joelho “travado” depois de uma viagem longa ou de um dia inteiro sentado em frente ao computador.

Ao manter o joelho dobrado por várias horas, a articulação sofre mais compressão em determinadas áreas, o líquido dentro da articulação circula menos e a sensação de rigidez aumenta.

Quem passa muito tempo sentado pode adotar algumas estratégias simples:

• Levantar a cada 40 a 60 minutos para dar alguns passos.
• Esticar e dobrar o joelho algumas vezes mesmo sentado.
• Fazer pequenos alongamentos das pernas ao longo do dia.

Esse cuidado ajuda o líquido articular a circular melhor, reduz a sensação de peso no joelho e diminui o risco de crises mais intensas de dor.

Excesso de peso e sobrecarga na articulação

Ganho de peso costuma ter impacto direto na artrose.

Cada quilo a mais no corpo representa várias vezes esse valor em carga sobre o joelho durante a caminhada, a subida de escadas ou um simples agachamento para pegar algo no chão.

Muitas pessoas relatam que, quando engordam, a dor piora, o joelho incha com mais facilidade e o trajeto que antes era feito a pé passa a ser evitado.

Quando conseguem emagrecer um pouco, a dor tende a ficar mais tolerável.

Não é preciso uma mudança radical de um dia para o outro. Ajustes graduais na alimentação, redução de bebidas açucaradas, organização das refeições e acompanhamento com nutricionista já podem contribuir para diminuir a sobrecarga e favorecer a saúde da articulação.

Alimentos inflamatórios e dieta desbalanceada

O que você coloca no prato também pode influenciar a resposta inflamatória do organismo. Uma dieta muito rica em carboidratos refinados e produtos industrializados pode agravar a dor em quem tem artrose.

Entre os principais vilões estão:

• Pães, massas, biscoitos e doces em excesso.
• Refrigerantes e bebidas açucaradas.
• Alimentos ultraprocessados, embutidos, enlatados.
• Determinados frutos do mar, como camarão.

Um cardápio mais colorido, com boa presença de frutas, verduras, legumes, gorduras de qualidade (azeite, castanhas, peixes ricos em ômega 3) e proteínas magras costuma colaborar com o controle da inflamação.

Não existe “alimento milagroso”. O que faz diferença é a soma de pequenas escolhas repetidas todos os dias, que pode deixar as crises menos intensas e mais espaçadas.

Sedentarismo e falta de movimento

Muita gente com artrose evita se mexer por medo de piorar a dor. O problema é que o sedentarismo também prejudica a articulação.

Sem movimento, o líquido sinovial (a “lubrificação” natural do joelho) circula pouco, a musculatura tende a enfraquecer e qualquer esforço gera desconforto.

Movimento adequado é uma das melhores formas de proteger o joelho. Caminhadas leves, bicicleta ergométrica, exercícios na água, elíptico e treinos de fortalecimento bem orientados ajudam a:

• Melhorar a lubrificação articular.
• Fortalecer músculos que sustentam o joelho.
• Reduzir a sobrecarga direta sobre a cartilagem.

O importante é respeitar o limite de dor, evitar impactos fortes e ter acompanhamento profissional para definir a intensidade correta.

Exercícios de impacto e sobrecarga exagerada

Se por um lado ficar parado prejudica, exagerar em atividades de impacto também costuma piorar a artrose.

Esportes com muitos saltos, mudanças bruscas de direção e aterrissagens repetidas, como futebol, vôlei, basquete e handebol, podem não ser a melhor escolha para quem já apresenta desgaste avançado.

Treinos com cargas muito altas na musculação, movimentos repetitivos em agachamentos profundos sem orientação e corridas intensas em piso duro também aumentam o estresse sobre a cartilagem.

O ideal é adaptar a rotina:

• Trocar parte dos impactos por atividades de baixo impacto.
• Fazer fortalecimento com carga ajustada.
• Priorizar técnicas corretas.
• Respeitar os períodos de descanso entre os treinos.

Automedicação e uso prolongado de remédios

Outro fator que piora a artrose no longo prazo é a automedicação. Tomar anti-inflamatório sempre que a dor aperta pode até aliviar o incômodo por alguns dias, mas mascara o problema e não corrige a causa da sobrecarga.

O uso prolongado de remédios sem acompanhamento pode trazer efeitos colaterais importantes e criar a falsa sensação de que está tudo sob controle. Enquanto isso, o desgaste continua avançando em silêncio.

Por isso, o ideal é que o manejo da dor e a escolha de medicamentos faça parte de um plano de tratamento com ortopedista de joelho, que avalia o estágio da doença, o perfil do paciente e combina remédios, exercícios, mudanças de rotina e, quando necessário, outros procedimentos.

Quando procurar ajuda e como cuidar melhor do joelho

Sinais como inchaço frequente, dor que não melhora com repouso, sensação de travamento, dificuldade para caminhar distâncias curtas ou subir poucos degraus indicam que está na hora de uma avaliação mais detalhada.

O especialista pode solicitar exames, orientar ajustes na alimentação, indicar fisioterapia, prescrever exercícios específicos e definir se outros recursos, como infiltrações ou cirurgia, entram em cena.

Quanto mais cedo esse cuidado é iniciado, maior a chance de preservar a articulação e manter a autonomia nas atividades diárias.

Observar o que piora a artrose no joelho ao longo da sua rotina é um passo importante. Anotar em quais situações a dor aumenta, quais movimentos incomodam mais e que tipo de atividade alivia traz informações valiosas para discutir na consulta.