A reabilitação pós-artroscopia do joelho começa logo no primeiro dia e segue um caminho organizado para reduzir a dor, recuperar a mobilidade e devolver força com segurança.
A velocidade depende do tipo de procedimento, do condicionamento prévio e da adesão aos cuidados.
A seguir, um protocolo claro por fases, com metas objetivas, exercícios, prazos típicos e sinais de alerta para você e seu fisioterapeuta monitorarem.
Como funciona a reabilitação pós-artroscopia do joelho por fases
Dividir a reabilitação pós-artroscopia do joelho em fases acelera a recuperação e evita excessos. Use como referência, sempre respeitando a orientação do seu time de saúde.
Fase 0 (Dia 0 a 3): controle de dor e proteção
O objetivo aqui diminuir a dor e inchaço, ativar as musculatura e proteger as incisões.
- Gelo por 15 a 20 minutos, 4 a 6 vezes ao dia.
- Elevação do membro com o calcanhar acima do nível do quadril.
- Enfaixamento compressivo, conforme orientação.
- Ativação do quadríceps com contrações isométricas curtas.
- Mobilidade leve: extensão completa sem peso e flexão confortável.
- Deambulação com muletas se indicado, passos curtos e cadência estável.
Fase 1 (Dias 4 a 14): recuperar a amplitude e padrão de marcha
O foco nessa fase é ganhar extensão total, progredir a flexão e reduzir edema.
- Alongamentos suaves para isquiotibiais e panturrilha.
- Deslizamentos do calcanhar no solo para flexão controlada.
- Elevações de perna reta, abdutores e ponte curta no colchonete.
- Bicicleta ergométrica com banco alto e carga mínima, se flexão permitir.
- Marcha com redução gradual das muletas conforme segurança.
Fase 2 (Semanas 3 e 4): força e controle neuromuscular
A meta é construir uma base de força e estabilidade para atividades do dia.
- Agachamento parcial até o limite indolor, com foco em alinhamento do joelho.
- Passada curta estática, progredindo para dinâmica.
- Subidas em degrau baixo com controle.
- Exercícios de equilíbrio em apoio unipodal, olhos abertos e depois fechados.
- Prancha lateral e fortalecimento de glúteos para controle do valgo dinâmico.
Fase 3 (Semanas 5 a 8): condicionamento e função
Nessa fase da reabilitação pós-artroscopia do joelho, o objetivo é melhorar a potência, resistência e movimentos multiplanares sem dor.
- Agachamento até 60 a 70 graus com carga moderada.
- Avanços, step up médio e descidas controladas.
- Propriocepção avançada com superfícies instáveis seguras.
- Bicicleta com carga moderada e elíptico, conforme tolerância.
- Início de saltos bipodais leves, apenas se não houver dor ou inchaço.
Fase 4 (Semanas 9 a 16): retorno progressivo ao esporte
Aqui o foco é reintroduzir gestos específicos, mudanças de direção e impactos graduais.
- Corrida intervalada, progredindo distância e velocidade.
- Saltos unipodais e pliometria de baixa a média intensidade.
- Drills de aceleração e desaceleração controladas.
- Treino técnico do esporte com contato limitado, se aplicável.
Cuidados essenciais no dia a dia
Alguns hábitos encurtam caminhos e evitam recaídas durante a reabilitação pós-artroscopia do joelho, como:
- Mantenha o curativo limpo e seco até a orientação para retirada dos pontos.
- Evite posições longas com o joelho dobrado, priorizando a extensão em repouso.
- Durma com travesseiro sob o tornozelo, não sob o joelho.
- Hidrate-se e priorize proteína adequada para cicatrização.
- Use calçados firmes, solado estável e sem salto alto.
Dirigir, trabalhar e estudar: prazos típicos
Os prazos variam conforme o procedimento e resposta individual. Estes marcos são comuns e servem como referência clínica.
- Deslocamentos curtos a pé: entre 3 e 7 dias, com apoio se indicado.
- Dirigir: 1 a 2 semanas para joelho esquerdo em câmbio automático, 2 a 3 semanas para joelho direito, apenas com reflexos e frenagem seguros.
- Trabalho de escritório: 7 a 10 dias, com pausas para mobilidade.
- Trabalho físico: 3 a 6 semanas, após liberação e testes funcionais.
- Corrida leve: entre 6 e 10 semanas, seguindo critérios de força e técnica.
- Esporte com contato: 12 a 16 semanas, de forma gradual.
Quando procurar o médico
Interrompa o treino e busque avaliação se você notar qualquer um destes sinais:
- Febre persistente ou calafrios.
- Vermelhidão que se espalha nas incisões.
- Inchaço que aumenta após 48 horas.
- Dor que piora progressivamente, mesmo com medicação.
- Formigamento ou fraqueza que dificultam a marcha.
- Falta de ar ou dor na panturrilha com sensibilidade à palpação.
Agende sua consulta para avaliar de perto seu quadro e ajustar o protocolo de recuperação após a artroscopia do joelho.
FAQs
Preciso usar muletas por quanto tempo?
Em muitas cirurgias artroscópicas, de 3 a 7 dias. Em reparos meniscais ou procedimentos de cartilagem, o período pode ser maior, sempre conforme liberação do cirurgião.
Quando posso dirigir com segurança?
Geralmente após 1 a 2 semanas, desde que consiga frear com rapidez e sem dor. Para joelho direito o tempo costuma ser maior, principalmente em carros manuais.
A corrida volta em qual fase?
Após força mínima de 80 a 85 por cento do lado oposto, marcha simétrica e ausência de inchaço reativo. Em muitos casos, entre a 6ª e a 10ª semana.
Posso fazer agachamento profundo cedo?
Não é indicado no início. Priorize agachamento parcial, progredindo conforme dor, controle e liberação do time assistente.
O que atrasa mais a recuperação?
Ignorar dor e inchaço, pular fases e retirar muletas antes da marcha ficar estável. Consistência diária supera pressa.
